Dormez vous suffisamment ?


dormir mieux

Dormez vous suffisamment ?

Combien d'heures doit-on dormir par nuit ?

Il n'y pas réellement d'heures de sommeil exacte. Plusieurs facteurs détermine votre temps de sommeil nécessaire ; votre âge, les activités réalisées au cours d'une journée, et ce que l'on mange. Cependant une étude a déterminée qu'un adulte doit dormir en moyenne 8 heures par nuit. Mais certains ne dorment pas 8 heures. D'autres personnes ont besoins de plus d'heures de sommeil, 9 heures ou plus et d'autres se sente en forme en dormant 7 heures.

Comment savoir si on a bien dormi ?

Selon les spécialistes de la Sleep Foundation américaine, avoir assez dormi signifie simplement pouvoir fonctionner jusqu’à la fin de la journée suivante, sans sentir de somnolence. Autre indice : si, le matin, vous avez tendance à appuyer sur le bouton de rappel d’alarme de votre réveil, vous n’avez probablement pas assez dormi.

Une autre façon de connaître ses besoins naturels de sommeil est de calculer sa durée moyenne à dormir, pendant la deuxième semaine de ses vacances annuelles. Pour la plupart des gens, ce serait plus que la durée habituelle...

Les besoins moyens de sommeil

 Groupe d'âge Heures par jours
De 0 à 2 mois de 16,5 à 18,5 heures
De 2 à 12 mois de 14 à 15 heures
De 12 à 18 mois de 13 à 15 heures
De 18 moins à 3 ans de 12 à 14 heures
De 3 à 5 ans de 11 à 13 heures
De 5 à 12 ans  de 9 à 11 heures 
Adolescents de 8,5 à 9,5 heures
Adultes de 7 à 9 heures

 


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